你是否每晚，被枕边人的鼾声吵得无法入睡？是否躺在床上翻来覆去，数到上千只羊还是毫无睡意？ 明明睡了七八个小时，白天却依旧昏昏沉沉、哈欠连天？如果这些场景你感同身受，那千万不要错过这场专为“睡不好星人”定制的健康福利！

2026年3月21日是第26个世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”。为了帮助大家解决睡眠困扰，中山大学附属第一医院（简称中山一院）广西医院耳鼻咽喉头颈外科联合多学科，将于3月21日（星期六）上午9:00—12:00，在医院门诊大厅举办大型睡眠健康义诊活动，多学科专家共同联手，全方位守护睡眠健康。

活动内容

时间：2026年3月21日（周六）8:30-11:30 

地点：医院门诊一楼大厅 

参与科室：耳鼻咽喉头颈外科、心血管内科、内分泌科、呼吸及危重症医学科、口腔科、营养科。

义诊内容：

✅ 多学科专家一对一问诊：从耳鼻咽喉局部解剖到全身代谢影响，全方位排查睡眠问题根源。

✅ 免费基础健康检测：现场免费测量血压，初步筛查睡眠相关慢性病风险。

✅ 个性化诊疗方案：针对你的睡眠困扰，专家团队量身定制治疗建议。

✅ 专属福利名额：免费睡眠监测11个名额、腺样体电子鼻咽镜检查10个名额，先到先得！

健康科普：揭开睡眠的神秘面纱

一、睡眠：生命活动的基石

睡眠并非简单的休息，而是身体进行自我修复、调节与整合的关键过程。

在睡眠状态下，大脑会清理代谢废物，巩固记忆，恢复认知功能；身体的免疫系统会得到强化，增强抵抗力；内分泌系统会调节激素分泌，维持新陈代谢的平衡。

长期睡眠不足或睡眠质量差，会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪烦躁易怒，还会增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病的发病风险，严重威胁身体健康。

二、这些睡眠问题，不容忽视

失眠：表现为入睡困难、睡眠维持困难、早醒等，是最常见的睡眠障碍之一。压力过大、情绪焦虑、生活不规律、环境嘈杂等都可能引发失眠。长期失眠会严重影响生活和工作效率，甚至导致心理疾病。

睡眠呼吸暂停低通气综合征：主要症状为睡眠时打鼾、呼吸暂停、白天嗜睡等。该病会导致夜间缺氧，影响心血管系统、呼吸系统等多个器官的功能，增加高血压、冠心病、脑卒中等疾病的发病风险，尤其多见于肥胖人群、中老年人及上气道结构异常者。

嗜睡症：表现为白天过度困倦，难以保持清醒，甚至在工作、学习或驾驶时入睡。嗜睡症可能与脑部疾病、睡眠呼吸暂停、药物副作用等有关，严重影响生活质量和人身安全。

睡眠节律紊乱：常见于熬夜、倒班工作、跨时区旅行等人群，表现为入睡和觉醒时间不规律，与正常的昼夜节律不符，导致睡眠质量下降，身体不适。

三、改善睡眠质量的一些方法

建立规律的睡眠作息：每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要过度熬夜或睡懒觉，帮助身体形成稳定的睡眠节律。

打造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。避免在卧室放置电子设备，减少光线和噪音干扰。

培养良好的睡眠习惯：睡前1-2小时避免剧烈运动、使用电子设备、进食过饱或饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。可以通过泡热水澡、听轻音乐、阅读纸质书籍等方式放松身心，促进睡眠。

合理饮食与适度运动：日常饮食要均衡，避免晚餐过于油腻或辛辣。适度的体育锻炼有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

及时寻求专业帮助：如果您长期存在睡眠问题，通过自我调节无法改善，应及时前往医院就诊，寻求专业医生的帮助。医生会根据您的具体情况进行诊断，并制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、心理治疗、睡眠呼吸治疗等。

良好的睡眠，是我们享受美好生活的前提。让我们一起重视睡眠健康，从现在做起，培养良好的睡眠习惯，远离睡眠障碍的困扰。（来源：耳鼻咽喉头颈外科）