再过不久，暑假就要来了！暑假期间，如何安排好孩子的假期生活成为家长的心头大事，除了文化学习、外出游玩外，运动也不能“放假”。

在孩子运动过程中，往往也会伴随着一定的损伤风险。如何让孩子减少运动损伤？这些知识赶快学起来……

▲视频：《科学运动，快乐健身》

什么是运动损伤

运动损伤是在进行运动锻炼过程中发生的、造成身体运动系统损伤或生理功能紊乱的一类伤害。

导致运动损伤的原因有很多，包括运动的场地环境、锻炼的负荷强度、个人的技术水平以及运动着装不合理、热身不充分等。

家长应该如何保护运动中的孩子们

1.要选择正规运动场地。例如，应尽量选择塑胶、木制等平整的场地，避免在凹凸不平的泥土地和有杂物的场地上运动。

2.运动前要充分热身。热身运动能保证肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性，避免肌肉韧带拉伤等损伤。正常热身运动时间一般持续10-15分钟，使机体达到微微出汗为最佳。

3.做好预防性保护。根据参与项目不同选择相关的运动装备和护具，如护膝、护臀、头盔等，并在运动前确保运动装备和护具状况良好。衣服应舒适且不阻碍运动，避免过松或过紧。鞋袜的选择符合运动的需求，例如进行篮球训练时，应该选择包裹性强、防止扭伤的专业篮球鞋。尽量不戴眼镜做运动。

4.合理安排运动量。儿童的耐力、肌力、身体调节能力都比成年人差，所以不适合进行高强度、持续时间较长的运动。适当强度是指运动的时候能够维持正常的速度说话。做运动应该循序渐进，慢慢增加运动量，切忌于开始时做太剧烈的运动。

5.合理的营养保障。均衡的营养膳食能有效降低儿童在运动中受伤的可能性。儿童在正常的营养饮食的基础上，每天补充适量的乳制品以确保钙和维生素D的摄入以保护骨骼。运动前、运动中、运动后都要科学补水，避免由于脱水而引发的中暑和昏厥。

6.做好整理运动。儿童进行整理运动时，起始活动应与刚结束的运动相衔接，较为推荐的整理运动包括慢走、静态拉伸和泡沫滚轴放松等。

7.使用保护性贴扎。若儿童已有运动损伤史，有必要在训练及比赛时加强对损伤部位的保护，如使用贴扎技术保护扭伤后的慢性踝关节失稳。

有哪些运动不适宜儿童长时间进行

1.拔河。拔河可能对孩子柔薄的心房壁造成损伤，还易引起儿童关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，甚至肢体变形。

2.力量锻炼。过早进行肌肉负重的力量锻炼会影响身体匀称发育，还会给心脏等器官造成较重的负担。

3.长跑、负重跑。对孩子关节处的骨骺发育不利。

4.扳手腕。儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，扳手腕容易发生扭伤。

5.兔子跳。膝盖骨所承受的冲击力过大容易对韧带和膝关节半月板造成损伤。

6.倒立。经常倒立或单次倒立时间过长，会损害儿童的眼压调节功能。

7.滑板车。8岁以下儿童如果长期玩滑板车，会间接性的影响身高发育。腰部、膝盖、脚踝这些部位也非常容易受伤。

8.小区健身器材。小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。

针对少年儿童身体发育特点，父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、打篮球、羽毛球等体育运动，这些项目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。

骨科简介

中山一院广西医院骨科集医疗、教学、科研、健康管理于一体，是广西壮族自治区重点专科。骨科师资力量雄厚，现有主任医师1名，副主任医师5名，博士2名，硕士10名，下设关节外科与运动医学、脊柱外科、创伤骨科与手显微外科3个专业组。

关节外科与运动医学专业组：拥有先进设备包括：美国Arthrex关节镜、Stryker关节镜、冷疗仪、G.E牌C型臂X光机等高端设备。致力于骨关节疾病及运动损伤的规范诊治，包括：髋膝关节炎、股骨头缺血坏死、髋关节发育不良并发骨关节炎、强制性脊柱炎累及髋关节、类风湿性关节炎、老年股骨颈骨折、膝关节前后交叉韧带损伤、半月板损伤、髌骨脱位、肩袖损伤、肩盂唇损伤、肩关节不稳、股骨髋臼撞击征、髋臼盂唇损伤、踝关节撞击症、踝关节韧带损伤、肘关节僵硬、腕关节三角纤维软骨复合体损伤等疾病。开展人工髋膝关节置换术、人工髋膝关节翻修术、人工肩肘关节置换术、股骨头坏死保髋及膝关节炎保膝治疗等；开展髋、膝、踝、肩、肘、腕关节镜手术，尤其在关节镜下个体化前后交叉韧带重建、肩袖损伤修复独具优势。诊疗水平已处于广西区内领先、国内先进水平。

脊柱外科专业组：拥有先进的仪器和设备，包括德国Joimax Delta脊柱内镜系统、德国Joimax椎间孔镜、美国MED椎间盘镜手术系统、美国QuadIrant微创扩张通道系统、美国Stryker电动磨钻动力系统、G.E牌C型臂X光机等。科室在区内率先开展椎间盘镜微创技术治疗腰椎间盘突出症，近年来逐渐开展各种脊柱微创技术，包括Delta脊柱内镜及椎间孔镜内镜手术、Endo-T/PLIF、OLIF技术、可扩张通道脊柱微创内固定技术、经皮椎弓根螺钉技术、椎体后凸成形技术等脊柱微创手术。常规开展各种颈、胸、腰椎前后路减压及内固定技术治疗颈腰椎退变性疾病、脊柱创伤、脊柱肿瘤和脊柱结核等疾病，并开展脊柱矫形技术治疗脊柱侧弯及脊柱后凸等脊柱畸形疾病，尤其是对青少年特发性脊柱侧弯畸形的早期预防及干预性治疗具有丰富的临床经验和技术。具备精湛的医学技术和专业化的服务水平，多项常规手术技术处于区内领先，达国内先进水平。

创伤骨科手显微外科专业组：拥有德国蔡司手术显微镜，电动取皮刀、骨科牵引床、G.E牌C型臂X光机等高端设备。科室在四肢骨折、骨盆及髋臼骨折，开放性骨折及各种严重创伤、感染等疾病的诊治方面经验丰富。主要诊疗范围包括：四肢骨折脱位的微创治疗，骨盆髋臼骨折的治疗，复杂骨折、肢体严重创伤、复合组织缺损与畸形的修复与肢体功能重建，骨折并发症的治疗，四肢先天或后天畸形、炎症、肿瘤等的治疗，臂丛及周围神经损伤与卡压的显微外科修复与功能重建，肌瓣移位重建关节功能，手外伤的修复与功能重建。在小儿骨科疾病（14岁及以下年龄儿童）诊治方面，拥有丰富的诊疗经验。

主要专家介绍

李书振

 

党委委员，骨科执行主任，主任医师，医学博士，硕士研究生导师

擅长：股骨头坏死、髋膝关节炎、膝关节韧带损伤、半月板损伤、肩袖损伤、肩关节不稳的诊治；人工髋膝关节置换及关节镜手术。

欧裕福

 

副主任医师，医学博士，硕士研究生导师

擅长：熟练掌握腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、颈椎病、脊柱肿瘤、胸腰椎结核、骨质疏松椎体压缩性骨折等疾病的规范化诊断与防治。掌握脊柱侧弯畸形疾病的诊断、预防、干预性治疗以及脊柱侧弯矫形技术。擅长椎间孔镜、双通道UBE、单通道Endo-LIF、OLIF及Quadrant微创通道等多种脊柱内镜微创治疗技术。

赵勇

 

副主任医师，医学硕士

擅长：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、颈椎病、老年椎体骨质疏松性骨折、脊柱畸形、脊柱肿瘤、青少年脊柱侧弯畸形、脊柱结核、脊柱骨折等疾病的诊治；脊柱微创手术及骨科机器人辅助下脊柱微创手术，包括椎间孔镜微创系统、UBE双通道微创系统、Quadrant微创系统等脊柱微创手术。 

覃俊君

 

副主任医师，医学硕士

擅长：脊柱内镜与微创通道下手术治疗腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、椎体骨质疏松性骨折、脊柱外伤骨折等，熟练掌握颈肩腰腿痛和脊柱退变性疾病的规范化诊治与中西医治疗，擅长小针刀保守治疗慢性颈肩腰腿痛和周围神经卡压症等。

吴永祥

 

副主任医师，医学硕士

擅长：创伤骨科和手外科常见伤病的诊治，尤其是能熟练开展四肢骨盆骨折、关节脱位、软组织缺损、骨与关节感染、肢体创伤后遗症矫形与功能重建等方面的诊治，熟练掌握显微手术技能，能开展断指断肢再植、各种皮瓣及骨搬运修复等手术，曾多次参与严重复杂外伤病员的救治，积累了丰富的临床经验。 

崔向荣

 

副主任医师，医学硕士

擅长：骨盆及四肢骨折、关节内骨折，陈旧骨折及骨折不愈合的诊治；四肢神经、血管、肌腱、肌肉损伤诊治；骨髓炎、糖尿病足、四肢肿瘤创面显微修复；断指（肢）再植、手指缺损再造、四肢组织缺损移植修复及功能重建；复杂手外伤、手的功能重建、重大肢体保肢及重建；小儿骨折及肢体畸形矫正手术；腕、踝关节镜手术。

梁海波

 

主治医师，医学硕士擅长：长期从事骨关节运动外科工作，熟练掌握膝、髋关节炎、半月板损伤、交叉韧带损伤、肩袖损伤等疾病的诊断与治疗；熟练掌握肩、膝、踝关节镜微创技术。

兰敏东

 

主治医师，医学硕士

擅长：创伤骨科诊治，能熟练开展四肢骨折、关节脱位、软组织缺损等常见创伤疾病的治疗。（来源：骨科）