中秋小长假过后

又要重返工作岗位

不少小伴都说

假期过得有多惬意

返程后就有多失落

眼皮打架、神游“太空”、

大脑宕机、满脸冒痘……

如果以上症状你哪个都想pick

那就说明

你可能患上了“节后综合症”

“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，是指人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

假期聚会，少不了大鱼大肉、开怀畅饮。假期结束，我们还是需要进行养生调理，否则的话，很容易损伤身体健康。节后我们应该如何调整饮食习惯呢？我们一起来了解一下吧！

01调整饮食结构

在节日期间，我们往往会摄入大量的油腻食物和高热量食品，这会导致消化不良和体重增加。

因此，在节日过后，我们应该逐渐减少这些食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食品的比例。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于净化血液、促进消化。

02粗粮唱主角

节日里，主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。

假期过后，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实，节后主食更不能少，不过最好是以粗粮为主的谷类，如玉米、燕麦等。

03节后多饮水

 节日里，家人、朋友相聚，难免举杯畅饮，很多人以酒、饮料代水，过多的酒精容易刺激消化系统，含糖饮料容易导致肥胖、加重身体负担，对健康不利；此外，酒精有利尿作用，过量摄取会减少体内水分，所以节后补充水分很重要。

建议多喝白开水促进身体代谢，每天饮水1500-1700ml为宜。

04远离辣和咸

节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃。

因此，建议每人每日将食盐量控制在5克，节日吃得咸了，节后尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

 

05多吃蔬果，预防上火

秋季是一年中比较干燥的季节，从中医角度上讲，这个季节燥邪旺盛很容易侵犯人体。一旦燥邪入侵，会导致人体津液耗损，出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状，即中医所说的上火。

此时，应适当多吃新鲜的水果和蔬菜，喜欢喝茶的人，也可以多喝绿茶，有清火的功效。

除了饮食方面的调整外，保持良好的生活习惯也是摆脱节后综合征的关键。因此我们要确保充足的睡眠，进行适量的运动，避免过度劳累和压力，这样才能迅速恢复健康和活力。

中秋小长假结束啦~

大家要及时调整好作息时间和饮食习惯

重新调整精神状态

尽快摆脱“节后综合征”

元气满满地投入到工作和生活当中哦

（来源：营养科）